معمولا زمانی که صحبت از ماساژ درمانی می‌شود، ماساژ سوئدی جزء اولین گزینه‌های پیشنهادی است. امروزه ماساژ نوع سوئدی به لطف فواید بی‌نظیرش به عنوان یکی از بهترین انواع ماساژها شناخته می‌شود. هدف این ماساژ بیشتر بر روی کاهش استرس و دور کردن هر گونه تنش از کل بدن است. البته این نوع ماساژ فواید و مزایایی فراتر از این‌ها را داراست. برای مثال ماساژ نوع سوئدی می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن خون، کاهش سموم ماهیچه‌ها، بهبود جریان خون و انعطاف‌پذیری کمک زیادی بکند.
ماساژ نوع سوئدی نوعی مالش طولانی با فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است که تنش را از کل بدن شما دور می‌کند. تکنیک‌های دیگر این ماساژ شامل فشار دایره‌ای توسط دست و کف دست، ورز دادن، ضربه زدن، خم کردن و کشش می‌باشد. قبل و حین این نوع ماساژ ارتباط با درمانگر حفظ می‌شود تا در صورت نیاز ماساژ سفارشی شود. حرکات اصلی ماساژ نوع سوئدی به شرح زیر می‌باشند.
فواید ماساژ سوئدی زیاد است و می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون و انعطاف پذیری بدن کمک کند. مطالعات انجام شده توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین، که در نیویورک تایمز به چاپ رسیده است، نشان می‌دهد افرادی که ۴۵ دقیقه ماساژ از نوع سوئدی دریافت کرده‌اند، کاهش قابل توجهی در سطح هورمون استرس و کورتیزول آنها دیده شده است. همچنین این ماساژ می‌تواند به افزایش تعداد لنفوسیت‌ها، که سلول‌های سفید خون هستند و بخشی از سیستم ایمنی بدن را تشکیل می‌دهند می‌دهند، کمک کند.
دلایل محبوبیت ماساژ نوع سوئدی زیاد است. اولین دلیل این است که این نوع ماساژ شامل حرکات بلند و مالشی و در عین حال ضربات ملایم است. برخلاف سایر ماساژهای سبک نظیرِ شیاتسو یا تایلندی، این ماساژ به طور خاص برای افزایش گردش خون در تمام عضلات استفاده می‌شود. به دلیل اینکه این ماساژ فراتر از یک ابزار برای آرامش و دور کردن تنش‌ها است، محبوبیت آن هر روز در حال افزایش است.
ماساژ نوع سوئدی موجب آرامش سیستم عصبی شده و با کاهش اضطراب و تنش در بدن، حس آرامش را به فرد القا می‌کند. از مهم‌ترین فواید ماساژ سوئدی می‌توان به ازبین‌بردن افسردگی اشاره کرد. علاوه بر این ماساژ نوع سوئدی موجب بهبودی گردش خون می‌شود و با افزایش جریان خون غنی از اکسیژن در بدن باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری داشته باشد. همینطور این ماساز سیستم لنفاوی را که مواد زائد بدن را حمل می‌کند، تحریک می‌کند. اگر در بدنتان گرفتگی عضلانی دارید. ماساژ نوع سوئدی با تمرکز بر عضلاتی که دچار اسپاسم هستند، باعث تسکین درد می‌شود. ماساژ درمانی همچنین در بهبود دردهای ناشی از آرتروز و سیاتیک موثر است.
جالب است بدانید که بسیاری از بیماران و درمانگران ماساژ نوع سوئدی را به عنوان راهی برای کاهش یبوست و اختلالات هاضمه یاد می‌کنند.
مزیت اصلی ماساژ نوع سوئدی القا آرامش به فرد است. یک جلسه استاندارد سوئدی ۳۰ یا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد و بیشتر ماهیچه‌های اصلی بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. این جلسه معمولا بر روی یک میز ماساژ نرم در محیطی آرام انجام می‌شود که هدف آن ایجاد آرامش و دور کردن هر گونه تنش از فرد است.
ماساژ با تسریع و تشدید گردش خون در تمام بدن، فشار وارد بر عروق را کاهش می‌دهد و گردش خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. به علاوه ماساژ تعداد ضربان قلب را کاهش داده و باعث بهبود فشار خون بالا و در نتیجه تقویت قلب می‌شود. با انجام ماساژ سوئدی، ضایعات متابولیک از اعضای بدن دفع می‌شود. برخی از ضربات انجام شده در این ماساژ درمانی با افزایش جریان خون، سرعت دفع سموم و پسماندهای بدنی را افزایش می‌دهند.
ماساژ نوع سوئدی نیز به عنوان بخش جدایی‌ناپذیر از پروتکل‌های مدیریت درد برای آسیب‌های ورزشی استفاده می‌شود. جلسات ماساژ درمانی سوئدی برای مدیریت درد مزمن در مفاصل و درد در اثر آسیب‌های ورزشی یا آرتروز مناسب بوده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. با استفاده از ضرباتی که موجب افزایش گردش خون و آرامش شده درمانگر می‌تواند به مدیریت و تسکین درد کمک کند.
تسکین استرس یکی از فواید ماساژ سوئدی می‌باشد. یک جلسه ماساژ یک ساعته، می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش میزان انسولین و کلسترول بدن، استرس را از شما دور کند. ماساژ ریکلسی هم گردش خون را بهبود می‌بخشد و هم منجر به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد بدن می‌شود. وقتی ماهیچه‌ها به آرامی کشیده می‌شوند، اسید لاکتیک از ماهیچه‌ها خارج می‌شود و به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی کمک می‌کند.
استرس می‌تواند باعث درد عضلانی شود، اما ماساژ، عضلات را شل کرده و درد را کاهش می‌دهد. با استفاده از تکنیک‌های ویژه، ماساژدهنده می‌تواند تنش را از عضلات برداشته و انعطاف پذیری آنها را افزایش دهد.
شما قبل از هر تکنیکی بدن فرد ماساژ گیرنده را گرم کنید. شما باید با حرکاتی نرم و آهسته دست‌های خود را بر روی پوست فرد بکشید و به نوعی فرد را مالش دهید. برای اینکار کف دست‌های خود را بر روی گردن فرد قرار دهید و به سمت پایین بکشید. زمانی که به کمر رسید به سمت پهلوها بروید و دوباره به سمت گردن برگردید. توحه کنید که اینکار را با فشار ملایم و حرکات نرم و آهسته انجام دهید.
در ادامه آموزش ماساژ سوئدی شما باید از تکنیک ورز دان استفاده کنید. بدین منظور از پایین کمر شروع کنید و کف دست و نوک انگشتان‌تان را به‌صورت ریتمیک و دایره‌ای به سمت بالا بکشید. این تکنیک را بر روی هر دو سمت ستون فقرات 3 بار تکرار کنید.
در مرحله‌ی بعدی شما باید فشار ماساژ را افزایش دهید. بدین منظور کافیست تکنیک مرحله‌ی دوم را با فشار بیشتری تکرار کنید.
در این بخش باید دو تکنیم گرم کردن بدن و ورز دادن را ترکیب کنید. می‌توانید از پایین کمر شروع کنید و با کمی گرم کردن بدن حرکت ورز دادن را آغاز نمایید.
در مرحله‌ی بعدی شما باید از حرکات ضربه‌ای مثل ضربه‌های چکشی یا ساطوری، سیلی زدن و کوبیدن برای ماساژ استفاده کنید. در بخش گردن تا کمر دست‌های خود را عمود بر بدن شخص نگه دارید و ضربات چکشی یا ساطوری، سیلی زدن و کوبیدن را بر روی این قسمت تکرار کنید.
در انتهای ماساژ نیز باید بدن را سرد کنید. بدین منظور از تکنیکی که در مرحله‌ی اول گفتیم استفاده نمایید و بدن را سرد کنید.
تجربه ماساژ درمانی سوئدی با دراز کشیدن بر روی شکم با تنی نیمه برهنه آغاز و برای حفظ حریم خصوصی یک حوله بر روی افراد انداخته می‌شود. درمانگر ماساژ نوع سوئدی با استفاده از تکنیک‌هایی که در بالا به آنها اشاره شد، پروسه ماساژ را پیش می‌برد و پشت، گردن، بازوها و پاهای فرد را ماساژ می‌دهد. در این جلسه حتما به درمانگرتان علایق خود و مواردی که آنها را دوست ندارید انجام شود، اشاره کنید. همچنین در مورد فشارها و حرکات اعمال شده به صراحت اشاره نمایید.
نظرات